El ciclo de la vida a través de las emociones
- Psicología, Reflexiones, ideas y obsesiones varias -
Sesgo de negatividad: por qué una crítica pesa más que cinco elogios
Imagina que recibes cinco comentarios positivos sobre algo que has hecho y uno negativo.
¿Cuál es más probable que sigas recordando horas después?
Con frecuencia, el negativo.
Y no es una casualidad.
En psicología hablamos de sesgo de negatividad, que es la tendencia a que los estímulos, acontecimientos y emociones negativas tengan un impacto desproporcionadamente mayor que los positivos.
Ya en 1998, Ito y colaboradores observaron mediante potenciales evocados que el cerebro respondía con mayor intensidad a estímulos negativos que a estímulos positivos equivalentes. Posteriormente, Baumeister y su equipo revisaron evidencia procedente de múltiples ámbitos —aprendizaje, relaciones, emociones o feedback— y concluyeron que, en muchas circunstancias, lo malo pesa más que lo bueno.
Desde una perspectiva adaptativa tiene sentido: detectar rápidamente aquello que podía representar una amenaza aumentaba nuestras posibilidades de supervivencia.
El problema es que este mecanismo sigue funcionando cuando la “amenaza” es hoy una crítica, un correo desagradable o una mirada de desaprobación, que obviamente no son un peligro para nuestra integridad física que debían cuidar nuestros ancestros.
Pero cuidado: esto no significa que debamos sustituir lo negativo por pensamientos positivos. Negar el malestar, forzarnos a estar bien o interpretar todo de manera optimista tampoco es regulación emocional. La alternativa es más interesante todavía, porque consiste en dar deliberadamente espacio también a lo positivo.
Detenernos unos segundos ante una experiencia agradable, reconocer algo que hemos hecho bien, disfrutar conscientemente una conversación o permitirnos saborear un momento agradable puede ayudar a que esas experiencias no pasen inadvertidas.
De hecho, una revisión y metaanálisis reciente de 20 ensayos aleatorizados, con 4.805 participantes, encontró que las intervenciones de savoring —atender, apreciar y prolongar psicológicamente experiencias positivas— pueden mejorar variables emocionales y de bienestar.
Nuestro cerebro está preparado para detectar lo que va mal. Quizá una parte del autocuidado consiste en enseñarle también a registrar lo que va bien. No para negar la realidad sino para verla completa.
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Cada vez hay más personas que descubren que viven con un rasgo de personalidad llamado Alta Sensibilidad . Un rasgo que no es ningún diagnóstico, pero que puede influir profundamente en la forma en que percibimos el mundo, las relaciones e incluso nuestra salud emocional. Una de las primeras cosas que exploramos es lo que llamo “Las cuatro tareas de las personas con Alta Sensibilidad (PAS)”, un recorrido que muchas personas realizan cuando descubren este rasgo: 1. Aceptar el rasgo y obtener toda la información posible sobre él. 2. Reescribir la propia vida desde esta nueva mirada. 3. Adaptar la vida actual a la propia manera de ser, equilibrando necesidades internas con las demandas externas. 4. Buscar conexiones auténticas, crear red con personas afines y sentirse comprendido. Este proceso no solo es útil para quienes tienen este rasgo, sino también para todas las personas que conviven, trabajan o quieren a alguien con Alta Sensibilidad. En uno de los últimos talleres de la Comunidad PAS nos centramos en trabajar especialmente dos aspectos: Cómo nos afectan las etiquetas sociales, tanto si son positivas como negativas. Y cómo encontrar una respuesta clara ante situaciones que nos han herido, sin necesidad de justificar constantemente nuestra forma de ser. Una de las frases que más resonó aquel día fue: “Soy sensible, sí. ¿Y qué?” Una afirmación que rompe estigmas e invita al respeto. y también reflexionamos sobre el estilo de vida que llevamos: ¿Estamos expuestos a demasiados estímulos? ¿Nos falta espacio de calma? ¿Mantenemos relaciones que nos desgastan? Son preguntas que pueden ayudarnos a todos, tengamos o no este rasgo, porque nos invitan a revisar cómo nos cuidamos y cómo nos relacionamos con nuestro entorno. Próximo Taller Presencial en Barcelona Se acerca el próximo taller, dirigido tanto a personas con Alta Sensibilidad como a personas interesadas en conocer mejor este rasgo, será presencial en Barcelona. En un espacio íntimo, reflexivo y práctico, trabajaremos para entender mejor cómo afecta la alta sensibilidad a las dinámicas familiares y cómo podemos mejorarlas. Además, puedes venir acompañado de un familiar, ya que hablaremos de vínculos, comprensión mutua y formas de convivir desde el respeto y la sensibilidad. 📍 Taller PAS – Sábado 21 de febrero en Barcelona (de 10 a 12:30 h) 📍 Lugar: Carrer de la Gleva, 3 – Barcelona (cerca de Plaça Molina) 🕓 Plazas muy limitadas – Inscripciones abiertas en el siguiente enlace: TALLER PAS Gracias por estar aquí y por querer mirar el mundo con más empatía, información y conciencia.
Vivimos en un mundo atravesado por emergencias globales que afectan a muchas personas al mismo tiempo, y eso es innegable. La crisis climática, los conflictos armados, las pandemias o los desastres inesperados ya no son hechos lejanos: entran en nuestros hogares a través de las noticias, las redes sociales e incluso de vivencias directas. En este contexto, cada vez se habla más del trauma colectivo o trauma compartido: un impacto emocional que no afecta solo a individuos de forma aislada, sino que golpea de lleno a comunidades enteras. Este tipo de trauma no implica necesariamente haber vivido el acontecimiento en primera persona. Saber que “eso ha pasado”, identificarse con lo ocurrido, reconocerse en ello o sentir que podría haber sucedido cerca, genera miedo, vulnerabilidad y una sensación de pérdida de seguridad. A nivel de salud mental, esto puede traducirse en ansiedad, tristeza, hipervigilancia, dificultades para dormir o una percepción del futuro marcada por la incertidumbre. La reciente tragedia ocurrida estas Navidades en un local de ocio en Suiza, con la muerte de numerosos jóvenes, es un ejemplo estremecedor. Más allá del dolor de las familias y de la comunidad directamente afectada, muchas otras personas, especialmente jóvenes, pueden experimentar un fuerte impacto emocional: es fácil que se produzca una identificación lógica con las víctimas y que, a partir de este momento, sientan un mayor miedo a salir, se sientan inseguros en ciertos espacios cerrados o experimenten una sensación de injusticia difícil de digerir. Es importante diferenciar entre una reacción emocional normal y un trastorno. Ante hechos de esta magnitud, sentirse conmocionado, triste o inquieto es esperable y saludable. Hablamos de trastorno cuando estas reacciones se intensifican, se cronifican o interfieren de forma significativa en la vida cotidiana : hablamos entonces de una incapacidad para funcionar, de una evitación persistente, de revivir constantemente el suceso o de un profundo malestar emocional sostenido. Reconocer el trauma colectivo no significa patologizar el dolor, sino legitimarlo. Y también es importante recordar que la salud mental no es solo individual: se construye y se repara en comunidad. En un mundo sacudido por grandes emergencias, el cuidado emocional es, cada vez más, una responsabilidad compartida.
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