El ciclo de la vida a través de las emociones

- Psicología, Reflexiones, ideas y obsesiones varias -

Siento ... ira

La ira es otra de las emociones básicas peor comprendidas, ya que se define como negativa cuando en realidad es nuestra gran aliada para fomentar el cambio o salir de situaciones que nos son perjudiciales.

¿Cuándo sentimos ira?

Cuando nos tratan mal, cuando somos víctimas de injusticias, cuando alguien nos provoca o nos desprecia, cuando no conseguimos lo que queremos o cuando alguien nos hiere con sus palabras o acciones.

¿Qué tienen en común todas estas situaciones?

Que no son situaciones agradables o tolerables para nosotros.

Al contrario, son situaciones que requieren nuestra acción, es necesario que hagamos algo porque no son situaciones que debemos seguir tolerando. La ira (o enojo, o enfado en diversos grados e intensidades) es la emoción que provoca esta acción, que nos empuja a movernos y cambiar esta situación en la que nos encontramos y de la que debemos salir.

Así pues, la ira sirve para:

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No debemos confundir la emoción transitoria de la ira, tan necesaria para actuar en situaciones como las que hemos descrito anteriormente, con la hostilidad, por ejemplo, una sensación permanente de rechazo social, de no aceptación general de las situaciones sociales en la que nos encontramos.

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La ira tiene una triple manifestación, que coinciden con su orden de expresión:

Corporal

Cuando nos enfadamos, lo primero que notamos es que nuestro cuerpo reacciona en forma de tensión y activación, la respiración acelera su ritmo, sentimos la necesidad de hacer algo con las piernas o las manos debido a la tensión muscular (patadas, golpes de puño, etc.) y percibimos el entorno como amenazante.

Cognitiva

Ya que la ira aparece en situaciones que se consideran injustas o amenazantes para la persona, el pensamiento tiende a ser un reforzador de esta percepción, de forma que hay manifestaciones como "Esto es intolerable", "Ya tengo bastante" o " Si no hago algo esto no acabará nunca ".

Conductual

A consecuencia de las manifestaciones cognitivas y las reacciones corporales, tenemos la necesidad de actuar y así lo hacemos. Según la capacidad de gestión emocional de la persona, la manifestación conductual de la persona será más o menos agresiva y perjudicial para su entorno. En todos los casos hay un nivel alto de impulsividad, así que la práctica de la gestión emocional se hace imprescindible para evitar consecuencias lamentables.

Lista de servicios

Elemento de lista 1

Visto así, la ira es una emoción totalmente necesaria e inevitable cuando nos encontramos en situaciones de las que tenemos que escapar o que tenemos que parar por nuestro propio bienestar.

Texto del botón Elemento de lista 1

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La ira es la energía que nos impulsa a actuar y hacer los cambios necesarios de cara a recuperar el bienestar personal. Pero mal gestionada o mal expresada, puede ser una fuente de más conflictos con el entorno.

Lo más importante, por lo tanto, es tener una buena educación en la gestión de la ira. El próximo post será sobre la gestión de la ira, pero mientras tanto ...

¿Qué haces tú cuando te enfadas?

¿Qué estrategias te ayudan a gestionar tu ira?

Si aceptas tus emociones, cambias tu vida.

Anna Romeu, colegiada nº 11336 del COPC

Presidenta Emergencias del COPC y representante Española en EFPA Crisis & Disaster División

Especializada en Educación Emocional, Terapias y Formaciones

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Entender la Alta Sensibilidad para mejorar las relaciones familiares

Por Anna Romeu Mateu • 13 de febrero de 2026

Cada vez hay más personas que descubren que viven con un rasgo de personalidad llamado Alta Sensibilidad . Un rasgo que no es ningún diagnóstico, pero que puede influir profundamente en la forma en que percibimos el mundo, las relaciones e incluso nuestra salud emocional. Una de las primeras cosas que exploramos es lo que llamo “Las cuatro tareas de las personas con Alta Sensibilidad (PAS)”, un recorrido que muchas personas realizan cuando descubren este rasgo: 1. Aceptar el rasgo y obtener toda la información posible sobre él. 2. Reescribir la propia vida desde esta nueva mirada. 3. Adaptar la vida actual a la propia manera de ser, equilibrando necesidades internas con las demandas externas. 4. Buscar conexiones auténticas, crear red con personas afines y sentirse comprendido. Este proceso no solo es útil para quienes tienen este rasgo, sino también para todas las personas que conviven, trabajan o quieren a alguien con Alta Sensibilidad. En uno de los últimos talleres de la Comunidad PAS nos centramos en trabajar especialmente dos aspectos: Cómo nos afectan las etiquetas sociales, tanto si son positivas como negativas. Y cómo encontrar una respuesta clara ante situaciones que nos han herido, sin necesidad de justificar constantemente nuestra forma de ser. Una de las frases que más resonó aquel día fue: “Soy sensible, sí. ¿Y qué?” Una afirmación que rompe estigmas e invita al respeto. y también reflexionamos sobre el estilo de vida que llevamos: ¿Estamos expuestos a demasiados estímulos? ¿Nos falta espacio de calma? ¿Mantenemos relaciones que nos desgastan? Son preguntas que pueden ayudarnos a todos, tengamos o no este rasgo, porque nos invitan a revisar cómo nos cuidamos y cómo nos relacionamos con nuestro entorno. Próximo Taller Presencial en Barcelona Se acerca el próximo taller, dirigido tanto a personas con Alta Sensibilidad como a personas interesadas en conocer mejor este rasgo, será presencial en Barcelona. En un espacio íntimo, reflexivo y práctico, trabajaremos para entender mejor cómo afecta la alta sensibilidad a las dinámicas familiares y cómo podemos mejorarlas. Además, puedes venir acompañado de un familiar, ya que hablaremos de vínculos, comprensión mutua y formas de convivir desde el respeto y la sensibilidad. 📍 Taller PAS – Sábado 21 de febrero en Barcelona (de 10 a 12:30 h) 📍 Lugar: Carrer de la Gleva, 3 – Barcelona (cerca de Plaça Molina) 🕓 Plazas muy limitadas – Inscripciones abiertas en el siguiente enlace: TALLER PAS Gracias por estar aquí y por querer mirar el mundo con más empatía, información y conciencia.

Trauma colectivo: cuando el dolor es compartido

Por Anna Romeu Mateu • 23 de enero de 2026

Vivimos en un mundo atravesado por emergencias globales que afectan a muchas personas al mismo tiempo, y eso es innegable. La crisis climática, los conflictos armados, las pandemias o los desastres inesperados ya no son hechos lejanos: entran en nuestros hogares a través de las noticias, las redes sociales e incluso de vivencias directas. En este contexto, cada vez se habla más del trauma colectivo o trauma compartido: un impacto emocional que no afecta solo a individuos de forma aislada, sino que golpea de lleno a comunidades enteras. Este tipo de trauma no implica necesariamente haber vivido el acontecimiento en primera persona. Saber que “eso ha pasado”, identificarse con lo ocurrido, reconocerse en ello o sentir que podría haber sucedido cerca, genera miedo, vulnerabilidad y una sensación de pérdida de seguridad. A nivel de salud mental, esto puede traducirse en ansiedad, tristeza, hipervigilancia, dificultades para dormir o una percepción del futuro marcada por la incertidumbre. La reciente tragedia ocurrida estas Navidades en un local de ocio en Suiza, con la muerte de numerosos jóvenes, es un ejemplo estremecedor. Más allá del dolor de las familias y de la comunidad directamente afectada, muchas otras personas, especialmente jóvenes, pueden experimentar un fuerte impacto emocional: es fácil que se produzca una identificación lógica con las víctimas y que, a partir de este momento, sientan un mayor miedo a salir, se sientan inseguros en ciertos espacios cerrados o experimenten una sensación de injusticia difícil de digerir. Es importante diferenciar entre una reacción emocional normal y un trastorno. Ante hechos de esta magnitud, sentirse conmocionado, triste o inquieto es esperable y saludable. Hablamos de trastorno cuando estas reacciones se intensifican, se cronifican o interfieren de forma significativa en la vida cotidiana : hablamos entonces de una incapacidad para funcionar, de una evitación persistente, de revivir constantemente el suceso o de un profundo malestar emocional sostenido. Reconocer el trauma colectivo no significa patologizar el dolor, sino legitimarlo. Y también es importante recordar que la salud mental no es solo individual: se construye y se repara en comunidad. En un mundo sacudido por grandes emergencias, el cuidado emocional es, cada vez más, una responsabilidad compartida.